عرفوا على فوائد النشاط الجسماني وابدوا السير أجمعت أبحاث عديدة أجريت في البلاد وفي العالم على وجود مساهمه كبيره للنشاط الجسماني في سلوك نهج حياه صحي. لا يتوجب أن يكون النشاط مكثفا ولكن مهم أن يكون متواصلا
أجمعت أبحاث عديدة أجريت في البلاد وفي العالم على وجود مساهمه كبيره للنشاط الجسماني في سلوك نهج حياه صحي. لا يتوجب أن يكون النشاط مكثفا ولكن مهم أن يكون متواصلا فالمشي المعتدل والسباحة المريحة هما مثالان لفعاليات جسمانية كثيرة تحسن لياقة الجسم بشكل عام, ولياقة جهاز القلب والرئة بشكل خاص.
بماذا يُسهم النشاط الجسماني في صحتنا ؟
يساعد على خفض الوزن الزائد ويحافظ على وزن معتدل
- يمكن من أداء وظيفي وصحي أكثر نجاعة للجسم
- يطيل ويقوي عضلات الجسم
- يمنع آلام في أقسام مختلفة من الجسم وخاصة آلام الظهر
ويساهم في صحة القلب والجهاز الدموي بالشكل التالي :
- تحسين تدفق الدم
- يساهم في توازن ضغط الدم
- يخفض مستوى الدهنيات في الدم وتساهم في تحسين الشعور.
- يقوي ويزيد من طاقة الجسم
- يحسن جودة النوم
- يساعد على تقليل التوتر
- يسهل تنفيذ المهام اليومية
- يحسّن الصورة الذاتية
ا ن النشاط الجسماني يساعدنا على زيادة اللياقه البدنيه وهي تعرف قدرتنا على الصمود في جهد جسماني خلال نشاط رياضي مثل الركض او خلال نشاط يومي عادي كصعود درج او حمل حاجات
اللياقه البدنية تتركب من أربعة أركان أساسية :
- لياقه قلب ورئه
– قوة العضلات وقدرتها على الصمود في أداء جهد لفتره طويله.
- ليونه
– القدره على تحريك المفاصل بحريه, بحركات واسعه وبدون وجع.
- تركيب الجسم
– القسم النسبي للدهن من وزن الجسم.
كيف نحسّن كل واحد من مكونات اللياقة الجسمانية ؟
يتم هذا بمساعدة تمارين خاصه لتقوية العضلات مثل تمارين رفع اثقال وبواسطة تمارين شد واستطالة العضلات التي تزيد من ليونه الجسم وبواسطة الركض والسباحه, والمشي سريع التي تزيد لياقة القلب والرئة.
فالمشي نشاط مفضل وينصح به, لأنه لا يحتاج الى مرافق واجهزه خاصه ويمكن تنفيذه في كل مكان.وايضا يمكننا بناء برنامج لتطوير اللياقه البدنيه يستند على القدره والميول الشخصية, وتشمل مكونات اللياقه المختلفه ويمكن تنفيذه باستمرار ولفترة طويلة.
وهنا ننصح بالقيام بهذه التمارين 3 – 5 مرات اسبوعيا, وكل تمرين لمدة 30 – 45 دقيقه مع الحفاظ علة ان يشمل النشاط ثلاث مراحل وهي :
مرحلة التسخين (الأحماء) التي تهدف الى تحضير الجسم للنشاط الجسماني المزمع, ولتنشيط الدوره الدمويه, ولرفع درجة حرارة الجسم. هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين الليونه وشد اعضلات الفخد الخلفيه وعضلات الساق الخلفيه (ذات الرأسين).
تنفيذ النشاطات – درجة الصعوبه فيها تحدد وتعين حسب النبض, وحسب الاحساس بالجهد, اشعروا باجسامكم واذا شعرتم بآلام او عدم ارتياح ينصح بالتوجه للاستشارة.
مرحلة الاسترخاء – تتم في نهاية النشاط, والهدف منها ارداع الجسم الى حالة راحه تدريجيا, ولخفض احتمال حدوث شد عضلي, هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين استرخاء وليونه.
في حالة حدوث شد عضلي, يفضل اجراء تمارين استرخاء عضلي مع التركيز على مجموعة العضلات الحساسه خلال 2 – 13 يوم, ثم العوده للتمرين تدريجيا.
أجمعت أبحاث عديدة أجريت في البلاد وفي العالم على وجود مساهمه كبيره للنشاط الجسماني في سلوك نهج حياه صحي. لا يتوجب أن يكون النشاط مكثفا ولكن مهم أن يكون متواصلا فالمشي المعتدل والسباحة المريحة هما مثالان لفعاليات جسمانية كثيرة تحسن لياقة الجسم بشكل عام, ولياقة جهاز القلب والرئة بشكل خاص.
بماذا يُسهم النشاط الجسماني في صحتنا ؟
يساعد على خفض الوزن الزائد ويحافظ على وزن معتدل
- يمكن من أداء وظيفي وصحي أكثر نجاعة للجسم
- يطيل ويقوي عضلات الجسم
- يمنع آلام في أقسام مختلفة من الجسم وخاصة آلام الظهر
ويساهم في صحة القلب والجهاز الدموي بالشكل التالي :
- تحسين تدفق الدم
- يساهم في توازن ضغط الدم
- يخفض مستوى الدهنيات في الدم وتساهم في تحسين الشعور.
- يقوي ويزيد من طاقة الجسم
- يحسن جودة النوم
- يساعد على تقليل التوتر
- يسهل تنفيذ المهام اليومية
- يحسّن الصورة الذاتية
ا ن النشاط الجسماني يساعدنا على زيادة اللياقه البدنيه وهي تعرف قدرتنا على الصمود في جهد جسماني خلال نشاط رياضي مثل الركض او خلال نشاط يومي عادي كصعود درج او حمل حاجات
اللياقه البدنية تتركب من أربعة أركان أساسية :
- لياقه قلب ورئه
– قوة العضلات وقدرتها على الصمود في أداء جهد لفتره طويله.
- ليونه
– القدره على تحريك المفاصل بحريه, بحركات واسعه وبدون وجع.
- تركيب الجسم
– القسم النسبي للدهن من وزن الجسم.
كيف نحسّن كل واحد من مكونات اللياقة الجسمانية ؟
يتم هذا بمساعدة تمارين خاصه لتقوية العضلات مثل تمارين رفع اثقال وبواسطة تمارين شد واستطالة العضلات التي تزيد من ليونه الجسم وبواسطة الركض والسباحه, والمشي سريع التي تزيد لياقة القلب والرئة.
فالمشي نشاط مفضل وينصح به, لأنه لا يحتاج الى مرافق واجهزه خاصه ويمكن تنفيذه في كل مكان.وايضا يمكننا بناء برنامج لتطوير اللياقه البدنيه يستند على القدره والميول الشخصية, وتشمل مكونات اللياقه المختلفه ويمكن تنفيذه باستمرار ولفترة طويلة.
وهنا ننصح بالقيام بهذه التمارين 3 – 5 مرات اسبوعيا, وكل تمرين لمدة 30 – 45 دقيقه مع الحفاظ علة ان يشمل النشاط ثلاث مراحل وهي :
مرحلة التسخين (الأحماء) التي تهدف الى تحضير الجسم للنشاط الجسماني المزمع, ولتنشيط الدوره الدمويه, ولرفع درجة حرارة الجسم. هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين الليونه وشد اعضلات الفخد الخلفيه وعضلات الساق الخلفيه (ذات الرأسين).
تنفيذ النشاطات – درجة الصعوبه فيها تحدد وتعين حسب النبض, وحسب الاحساس بالجهد, اشعروا باجسامكم واذا شعرتم بآلام او عدم ارتياح ينصح بالتوجه للاستشارة.
مرحلة الاسترخاء – تتم في نهاية النشاط, والهدف منها ارداع الجسم الى حالة راحه تدريجيا, ولخفض احتمال حدوث شد عضلي, هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين استرخاء وليونه.
في حالة حدوث شد عضلي, يفضل اجراء تمارين استرخاء عضلي مع التركيز على مجموعة العضلات الحساسه خلال 2 – 13 يوم, ثم العوده للتمرين تدريجيا.
