Rami
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 | | موضوع: Pr�venir le rhumatisme Exercices d’�tirement الإثنين 8 أكتوبر 2012 - 8:10 | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] Ligue suisse contre le rhumatisme
Principaux exercices de stretching " Top ten "
10 exercices de gymnastique pour �tirer les principaux groupes musculaires.
Pourquoi faut-il �tirer la musculature ?
En
cas de maladie de l’appareil locomoteur, les muscles dits toniques ont
tendance � se r�tracter (raccourcissement), emp�chant alors les muscles
dits phasiques de d�ployer toute leur force. Ce ph�nom�ne perturbe le
mouvement et peut causer des d�sordres physiologiques. C’est ce que l’on
appelle un d�s�quilibre musculaire. La pratique r�guli�re des exercices
d’�tirement permet de pr�venir ce d�s�quilibre en assouplissant la
musculature, en diminuant les douleurs et en augmentant la sensation de
bien-�tre.
Ligue suisse contre le rhumatisme.
1. Muscles lat�raux
du tronc
2. Muscles post�rieurs de
la cuisse[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]3. Colonne thoracique /
colonne lombaire
4. Muscles post�rieurs de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]5. Muscles ant�rieurs
de la cuisse
6. Muscles internes de
la hanche[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]7. Muscles ant�rieurs
de la hanche
8. Muscles post�rieurs de
la jambe[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]9. Muscles
pectoraux
10. Muscles de l’�paule
et de la nuque[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]Comment faut-il �tirer ?
Placez-vous dans la position de d�part indiqu�e sur l’illustration.
Modifiez lentement cette position en vous �tirant dans le sens de la fl�che.
Evitez de faire des mouvements saccad�s (pas de balancement !).
Conservez la position d’�tirement pendant 15 � 30 secondes.
R�p�tez l’exercice 2 � 3 fois tout en respirant tranquillement et r�guli�rement.
Quand faut-il �tirer ?
Pour que ce programme de gymnastique soit efficace, vous devez pratiquer tous les exercices trois fois par semaine.
En
cas de probl�me particulier de l’appareil locomoteur, il peut �tre
indiqu� d’effectuer certains exercices chaque jour. Demandez conseil �
un m�decin ou un physioth�rapeute.[justify | |
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