Hitskin.com

•.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ 7b663777

•.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ RXgqz

السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ ..~ { •.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ CE_DP_Stealer

}

الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة ....

وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه ....

أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه...

مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...

،×، معلومات :

عدد التمارين : 1

الموقع المرفوعة فيه الصور : Gulfup

حفض الحقوق : تم بواسطتي

علـى الله يكـون طرحـ,,ـيـ، فـي المستوى المطلــــوب •.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ 080402ask_prv

صورة التمرين :

•.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ 1344728050312

شرح بسيط للتمرين :

هذا التمرين ليس بالصعب و يحتاج لدنبلين و كرسي رياضي فقط ،،

نستلقي على الكرسي الرياضي و نمسك كل دنبل بيد و نوجههم نحو الصدر كما هو موضح بالصورة ،،

ثم نرفع الظهر عن الكرسي قليلا .. و نرجع ببطئ للآسفل .. ثم نعيد الدنبلين للخلف بشكل مستٍو .. و نعود للوضعية الآولى ببطئ و هكذا ،،

و يفضل القيام ببعض الحركات التسخينية لتجبن التشنجات آو الإصابات كما وجب التذكير زيادة عدد التمرينات كل مرة ،،

لظهور التأثيرات ع المناطق المستهدفة ( الصدر و الكتفين بشكل خاص ) ،،

•.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلصَدِر و الكتِفينَ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻ RXgqz

هــآقد وصلــنـآ إلـــى نهــآية المـــــوضوع ’ ××
وأود أن أشكـر كــــــــــــــل زآئر ،، مر من هنآآ ،،، ^^

» •.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلرّقـبَـة ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻
» •.♥.•(ـ ـ| ~ تَمْرِينْ آلبًـطنْ ~ |ـ ـ)•.♥.• حَصْرِِِيـﮯ☻